The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 8 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m.,h.,gy.,h.,gy.) + TEÁ, közte 10" pihenő, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 13.100 lépést tettem meg, ami 9,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 460 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült aránylag korán felkelnem és így elég sokat tudtam edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Eléggé jól ment mindkét mozgás. Amikor ezekkel végeztem kimentem futni. 8 kilométert futottam le. A táv teljesítésére figyeltem, nem az iramra. Élveztem a futást, bár nem sebességet nyomtam. Aztán leúsztam a szokásos 1 kilométeremet. A szauna már üzemelt, amikor bementem. Ezért sikerült több részlet megcsinálnom a hagyományos 1 órás szaunázásomat. Az első menet nagyon jól sikerült, de utána már csak 10 perceket tudtam bent lenni a hőségben. Ennek ellenére nagyon jó volt. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám alatt 9,8 kilométert gyalogoltam le. A lépésszámlálóm még mindig össze-vissza mér, mivel letört a csíptető egyik oldali rögzítése. De ez van. A jövő héten be kellene egyet újítanom. A mai 6 edzéssel együtt a héten 36 edzésem és mozgásom volt. Ez eggyel több, mint az 5 edzés/nap átlag. Eléggé jól sikerült annak ellenére, hogy hétfőn (pünkösd) és szombaton összesen 3 mozgásom volt.