Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 5x30 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.+TEÉ, 400 h.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 13.400 lépést tettem meg, ami 10,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 470 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Ezen a héten visszaállt a rendes munkarendem, mert a kollégám ma már jött dolgozni. Így hajnalban, ha nehezen is, de sikerült felébrednem. Amikor beértem akkor először edzettem egyet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét a mozgásban erősnek éreztem magam. A 4 ütemű fekvőtámaszt meg kellett hajtanom, mert alig volt rá időm, főleg hogyha az úszást is beteszem az időmbe. Az első sorozat nehezen ment, de a többit már lendületesen csináltam végig. Az úszást leúsztam, de nem volt benne semmi különös. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőnek már majdnem vége volt, amikor bejutottam a kollégáimmal a szaunába. Mi indítottuk el a fűtést és ezért 1 órán keresztül voltunk bent. A munka alatt 10,0 kilométert gyalogoltam le. A mai napon is 6 mozgásom volt és két nap elteltével már 12 edzésnél tartok.
