Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, futás: 12 kilométer lefutása 1 órán belül a cég területén, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m.+TEÁ, 400 h.+TEÁ és 400 gy.+TEÁ, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőmben 16.000 lépést tettem meg, ami 12,0 kilométer legyaloglását jelenti és ez 560 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és így tudtam rendesen edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Amikor ezeket a gyakorlatokat végeztem, örömmel tapasztaltam, hogy a pénteki váll fájásom elmúlt. Jót tett neki a tegnapi, szombati pihenés. Nem éreztem semmit se, sem a húzódzkodásnál, sem a fekvenyomásnál. Remélem, hogy ez a bal váll fájás, csak egy kis múló tünet volt. Amikor ezekkel végeztem kimentem futni a cég területén. Szerencsére az éjjeli eső miatt nagyon jó futó idő volt. Nem fújt a szél és nem volt meleg. Így a 12 kilométert, amit a cég területén futottam le egy órán belül tudtam megcsinálni, ami 5 percen belüli kilométereket jelent. Aztán elkezdtem úszni. A szokásos 1 kilométeremet lazán teljesítettem. A szauna már üzemelt, amikor beértem és ezért sok részletben izzadtam egy órányit. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt kereken 12,0 kilométert gyalogoltam le. A mai napi 6 edzéssel együtt a héten 36 mozgásom volt, ami eggyel több, mint a napi 5 edzéses átlag.
Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
Húzódzkodás | 5 alk., 400 db | 8800 db |
Fekvenyomás | 5 alk., 27,5 t | 516,4 t |
Evezés | 1 alk., 5 km | 210 km |
Úszás | 4 alk., 4000 m | 112.000 m |
Sétálás | 7 alk., 85,9 km | 1845,2 km |
4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 4500 db |
Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 | 62.000 db |
Szaunázás | 5 alk., 5 óra 00 perc | 101 óra 00 perc |
Futás | 2 alk., 16 km | 293,5 km |
| Erősítés | 1 alk., | 29 alk. |
Kerékpározás | 0 alk., | 622,92 km |
