The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben egyik sorozatban sem akadtam bele, léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, evezés: 5 kilométer (1000 húzás) leevezése az evezősergométeren, futás: 60 kör (4,5 kilométer) lefutása a medence körül mindkét irányba, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h.+TEÁ, 400 gy.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 15.300 lépést tettem meg, ami 11,5 kilométer legyaloglását jelenti és ez 538 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült aránylag időben felkelnem és így tudtam edzeni a munkakezdés előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Erős voltam a gyakorlatok alatt. Az ugrálókötelezésben egyetlen egyszer sem akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Végig folyamatosan csináltam meg az egyes sorozatokat. Az időm viszont már majdnem elfogyott, ami volt a munkaidő kezdete előtt. Ezért a 4 ütemű fekvőtámaszokat nem az eddig megszokott formában végeztem, hanem emeltem a mennyiségen. Már ami az egyes sorozatokat illeti. Mindössze csak 3 sorozatot csináltam, de 50 darabot egyszerre. Kellemesen el is fáradtak a lábaim. Viszont az eddigi majdnem 20 perces végrehajtás helyett, ezzel a 150 darab 4 ütemű gyakorlattal 10 perc alatt készen voltam. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel ma is hőség riadó volt, ezért tudtam ma is 11 órától ismét edzeni. Az evezésben 1000-t húztam, ami szerintem megfelelt az 5 kilométeres táv teljesítésének az evezősergométeren. Utána futottam egy keveset, mivel kedden csak egy 4,5 kilométeres távra volt időm, ma is ennyit futottam, hogy egész számú teljesített kilométerem legyen. Következett az úszás. Egy közepes tempóban úsztam le a szokásos kilométeremet. Aztán következett a szaunázás, az egyik kollégámmal. 1 órán keresztül izzadtunk és beszélgettünk. A munkaidőm alatt 11,5 kilométert gyalogoltam le, annak ellenére, hogy csak reggel volt egy kis meló, utána a hőség riadó miatt semmi melóm nem volt, csak edzettem. Ma sikerült 9 edzést megcsinálnom és a héten már a 20. edzésnél, mozgásnál tartok, pedig még csak csütörtök van. Ez több, mint 7 edzés/nap átlag. Még van 3 nap a hétből, és akkor kiderül, hogy végül is mennyit sikerült teljesítenem a tervezettből.