Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.+TEÁ, 400 h.+TEÁ és 200 m.+TEÁ, sétálás: a munkaidőm alatt 11.800 lépést tettem meg, amikor is tönkrement a lépésszámlálóm, ez 8,8 kilométer legyaloglását jelenti és ez 413 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt és reggel nem volt semmi edzésem, mozgásom itthon. Csak csináltam a szokásos dolgaimat. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még edzettem egy sort. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Őszintén megvallva az éjjeli esőzés miatt nagyon párás lett a levegő és ezért nem volt nagy kedvem, hogy edzek. Azért mindent megcsináltam, amit elterveztem, de nem volt kedvem semmihez. Az erősítésben minden sorozatot megcsináltam, de nagyon fülledt volt a levegő és ezért már itt a szaunában érezhettem magam. Izzadtam, mint egy sörös ló. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy órán keresztül. A medencében a víz kellemesen hűvös volt és nagyon jól esett benne az úszás. Nem hajtottam meg magam, csak leúsztam a szokásos egy kilométeremet. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos a lépésszámlálómon a másik fül is letört és így a készülék teljesen megadta magát. Amíg nem vásárolok egy másikat, addig nem lesz ilyen mozgásom, hogy sétálás. Egyébként addig míg tönkre nem ment 8,8 kilométert tettem meg. Ma 6 mozgásom, edzésem volt, a héten a 35.-nél tartok már. De most jön a hétvége és kíváncsian várom, hogy mennyit és mit fogok edzeni.
