The Coach

Egyéb: reggeli vásárlások elintézése a kenyeresnél és a SPAR-ban, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, kertészkedés: szőlő kacsolása a telken 2 órán keresztül, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy.;gy.; h.; h.; m.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 11,2 kilométert gyalogoltam le, ami 702 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel, amikor felébredtem eltekertem a kenyereshez és a SPAR-ba vásárolni. Eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le. Amikor ezekkel az utakkal végeztem átöltöztem játszóruhába és felsétáltam a telekre, hogy lekacsoljam a szőlőt. Ezenkívül a hónalj hajtásokat is leszedtem. Ezzel a munkával két óra alatt végeztem. Aztán a korai ebéd után már mehettem is dolgozni. De előtte még edzettem egy jót. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg és jól éreztem magam. Az erősítést most is meghajtottam, hogy 1 órán belül megcsináljam a teljes edzéssorozatot. Ez sikerült is, mert 50 perc körül fejeztem be az erősítést. A szaunát én indítottam el, de a kinti nagy hőség miatt bent is alig bírtam ki, a szokásos 1 órámat. Nehezen, de sikerült. Ezek után nagyon kellemes volt a hűvös víz. Az úszást ezért lazán teljesítettem. Jól esett a víz. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka időm alatt 11,2 kilométert gyalogoltam le. Ma is sikerült 8-t edzenem és ez a héten már a negyedik ilyen edzésem volt. A héten eddig összesen 35. edzésnél, mozgásnál tartok.