Futás: 10 kilométer lefutása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, sétálás: az itthoni dolgaim teljesítése közben 8,9 kilométert gyalogoltam le, ami 389 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban esett az eső, így a céghez futva mentem be, hogy ellenőrizzem a vizet, illetve megmérjem a vegyszerezettségét. Ezért a céghez is és haza is futva mentem. Így két részletben teljesítettem a 10 kilométeres távot. Ezt nem pontos mérés alapján határoztam meg, hanem csak úgy saccoltam. Ennek ellenére lehetett annyi. Bent a cégnél miután megmértem a vizet, megcsináltam, még a szabadság előtt a fekvenyomást és a húzódzkodást. Ezeket felváltva végeztem el. Megéreztem, hogy legutoljára csütörtökön csináltam ezeket a mozgásokat. Kissé nehezen mentek. Érdekes lesz három hét múlva majd ezeket megcsinálni. Kíváncsi leszek, hogy mennyire leszek lepunnyadva, leeresztve. Amikor hazaértem, hozzá kezdtem a szokásos dolgaimat elvégezni. Eközben 8,9 kilométert gyalogoltam le. A mai 4 edzéssel, a héten 30 edzésem, mozgásom volt. Ez kettővel több, mint a 4 edzés/nap átlag.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 4 alk., 320 db | 10.800 db |
| Fekvenyomás | 4 alk., 22,0 t | 646,4 t |
| Evezés | 1 alk., 5 km | 255 km |
| Úszás | 2 alk., 2000 m | 133.000 m |
| Sétálás | 7 alk., 50,9 km | 2174,7 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db | 5850 db |
| Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 | 80.000 db |
| Szaunázás | 4 alk., 4 óra 00 perc | 124 óra 00 perc |
| Futás | 1 alk., 10 km | 323,5 km |
| Erősítés | 1 alk., | 37 alk. |
| Kerékpározás | 1 alk., 76,56 km | 881,30 km |
