Fekvenyomás: 5x20x40 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy. h. m. gy. h.) +TEÁ és közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x30,1x20 és 1x10 perc szaunázás és…