Fekvenyomás: 5x20x45 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x 10 darab tolódzkodás végrehajtása a korláton (új gyakorlat), futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, úszás: 1000…