The Coach

Fekvenyomás: 5x20x45 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x 10 darab tolódzkodás végrehajtása a korláton (új gyakorlat), futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, szaunázás: 1x30, és 3x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőmben 7,1 kilométert gyalogoltam le, ami 451 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A tegnapi kimerítő bringázás után ma sikerült korán felkelnem, bár a lábaim merevek voltak. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban jó formában voltam. A húzódzkodás eleje jól ment, de a végére már nehezen tudtam csak megcsinálni az utolsó sorozatokat. Aztán mivel tegnap már a tricepszem is görcsölt a bringázás végén, ezért úgy döntöttem, hogy ezt az izomcsoportot megerősítem, hogy ne legyen ilyen a közel jövőben. A korláton aztán megcsináltam 2x10 darab tolódzkodást. Ez persze még nem volt az igazi, mert alig tudtam leengedni magam, illetve nehezen ment a kinyomás is. Ennek ellenére már ennyitől is érzem a hatását. Ez jó lesz, persze, ha majd rendesen meg tudom csinálni a tolódzkodást. Egyenlőre maradok ennél a mennyiségnél, és inkább a végrehajtás javítására használom fel a gyakorlást. Ezután lefutottam 6 kilométert az atlétikai pálya kerítésénél. Ez nagyon jó volt, mert a kissé merev lábaim még tovább ellazultak. Az úszásban a mellúszással kezdtem, hogy lazuljon a lábam. Egyébként egy jó közepes tempóban teljesítettem a távot. A szaunában több menetben voltam bent, mert amikor bementem már üzemelt. Ennek ellenére, bár több menetben, de izzadtam egy teljes órát. Aztán elkezdtem dolgozni. Eközben 7,1 kilométert gyalogoltam le. A mai 7 edzéssel (ebből 1 új gyakorlattal) a héten összesen 42 edzésem volt. Ami 6 edzés/nap átlagnak felel meg. Szóval ez a hetem nagyon jó volt.