Fekvenyomás: 5x20x40 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy. h. m. gy. h.) +TEÁ és közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x30,1x20 és 1x10 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 5,8 kilométert gyalogoltam le, ami 378 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel nagyon nehezen keltem fel. Nem annyira korán, mint amennyire szerettem volna. Azért még tudtam edzeni a munkakezdés előtt, bár nem annyit és azt amit szerettem volna. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomást ezzel a súllyal könnyedén meg tudtam csinálni. A húzódzkodás első részét még könnyedén megcsináltam, a végére már nehezen mentek a gyakorlatok. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aránylag jól ment az úszás. A szaunában több részletben voltam bent. Az első menet, ami 30 perces volt, még könnyen ment az izzadás. A második és a harmadik menet már nem volt olyan könnyű. A héten egyébként a szaunázásban most izzadtam 1 órán keresztül. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 5,8 kilométert gyalogoltam le. A mai 5 edzéssel együtt a héten 36 mozgásom volt. Ez eggyel több, mint az 5 edzés/nap átlag. Ez a hét már rendes hét volt, nem olyan, mint a szabadságom alatti.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 5 alk., 400 db |
11.200 db |
| Fekvenyomás | 5 alk., 20,0 t |
666,4 t |
| Evezés | 1 alk., 5 km |
260 km |
| Úszás | 5 alk., 5000 m |
138.000 m |
| Sétálás | 7 alk., 44,7 km | 2340,4 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 1 alk., 150 db |
6000 db |
| Ugrálókötelezés | 1 alk., 2000 db |
82.000 db |
| Szaunázás | 5 alk., 4 óra 00 perc | 128 óra 00 perc |
| Futás | 1 alk., 12 km | 376,0 km |
| Erősítés | 0 alk., | 37 alk. |
| Itthoni erősítés | 0 alk., | 9 alk. |
| Kerékpározás | 1 alk., 50,33 km | 1479,66 km |
