The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a zöldségesnél (2x is), a kenyeresnél, a gyógyszertárban és a virágosnál, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x45 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és mindössze csak egyszer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlatot csináltam meg, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy.+TEÁ, 400 h.+TEÁ és 200 m. +TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 8,1 kilométert gyalogoltam le, ami 539 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel a kenyereshez tekertem el. Majd következett a zöldséges, ahol krumplit vettem, majd a pomázi gyógyszertárba tekertem el, haza felé bementem a virágoshoz. Majd amikor hazaértem, másodszor is elmentem a zöldségeshez, most hagymát vettem. Ezen utak közben nagyjából 14-15 kilométert tekerhettem le. Aztán a korai ebéd után mentem dolgozni. Előtte persze edzettem egyet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban 5 kilóval megemeltem a súlyt. A húzódzkodás aránylag jól ment. Aztán az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva végeztem el. Az ugrálókötelezés egyes menetei között csináltam meg a 3x50 darab 4 ütemű fekvőtámaszokat. Az ugrálás 3. menetében akadtam bele a kötélbe, mindössze egyetlen egyszer. A 4 ütemű fekvőtámaszban az utolsó darabokat nehezen tudtam megcsinálni. Az evezést a rossz evezősergométeren csináltam meg. Sajnos a gép annyira elromlott, hogy legközelebb már nem tudok rajta evezni. Ki kell találnom valamit. Az úszást meghajtottam ,mert kezdtem kicsúszni az időből. A szaunát én indítottam el, és ezért voltam bent most már 1 órán keresztül. Aztán elkezdtem dolgozni. A munka alatt 8,1 kilométert gyalogoltam le. Ezen a napon 9 edzésem volt, ami szerintem nagyon jó hét indítás volt. Aztán majd kiderül, hogy a hét többi napja mit hoz és mennyit fogok majd edzeni, illetve mire lesz lehetőségem. Persze az elfáradási tényező is fontos szerepet játszik ebben.