The Coach

Fekvenyomás: 5x20x45 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer teljesítését jelenti, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, menet közben mindössze 2x akadtam bele a kötélbe, ezt is az első sorozatban követtem el, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás a kollégámmal, sétálás: a munkaidőm alatt 6,6 kilométert gyalogoltam le, ami 422 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sajnos a tegnapi korai lefekvés ellenére is nagyon nehezen és kissé késve keltem fel. Az eredménye kézzel fogható volt, mert csak a fekvenyomást, a húzódzkodást és az evezést tudtam csak megcsinálni a munkakezdés előtt. A fekvenyomásban már érzem, hogy erős vagyok. Szinte mindig le tudom engedni a súlyt a mellkasomra. A húzódzkodás már egy kicsit más eset. Az első fogások már jól mennek, de az utolsókat már nagyon nehezen tudom megcsinálni. Ennek ellenére a két féle mozgást felváltva csináltam meg, aránylag rövid idő alatt. Aztán eveztem a régi evezősergométeren. 1000-t húztam, ami 5 kilométer teljesítését jelenti. Ebben a mozgásban nagyon bele kellett húznom, hogy be tudjam fejezni a munkakezdés előtt. Ez végül is sikerült. Mivel a mai napon nem volt olyan sok munka, ezért tudtam folytatni az edzéseket. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg. Az ugrálás aránylag jól ment, az első sorozatot leszámítva. Ebben 2x is beleakadtam a kötélbe. Aztán a többi már jól is ment. Az egyes ugráló menetek között megcsináltam egy adagnyi 4 ütemű fekvőtámaszt. Végig jól ment mind két mozgás. Az úszást lazán és egyenletes tempóban teljesítettem. Ezek után a kollégámmal mentem be a szaunába, amit természetesen én indítottam el. Ezért voltunk bent egy órán keresztül. Jó volt ez a kis lazítás. A munkaidőm alatt 6,6 kilométert gyalogoltam le, amivel együtt összesen a mai napon 8 edzésem volt. A héten ezekkel volt a 25. edzésem, mozgásom. Ez eggyel több, mint a 6 edzés/ nap átlag. Ma egy jó kis napom volt és nem fáradtam el.