The Coach

Fekvenyomás: 5x10x50 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x10 tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, közben egyszer sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű fekvőtámasz megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h., m., gy., h., gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 5,9 kilométert gyalogoltam le, ami 369 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nagyon nehezen tudtam felkelni, mert éjjel alig aludtam. Nagyon nagy volt a hőség és ehhez még párosult a párás nyomott levegő. A nyitott ablak sem hozott enyhülést, csak izzadtam, mint a ló. És persze folyamatosan szomjas voltam. Aludni csak hajnalban tudtam volna, de akkor meg már fel kellett kelnem. Annak ellenére, hogy egy kicsit késve értem be a céghez, a fekvenyomást, a húzódzkodást, a tolódzkodást és az evezést csináltam meg, még a munka kezdés előtt. A fekvenyomásban az 50 kilóval már nem szenvedek, de érzem a súly nagyságát. A húzódzkodás ma nagyon jól ment. A tolódzkodásban érzek egy nagyon pici javulást, a testem leengedésében. Az evezést a régi ergométeren csináltam meg. Meg kellett hajtanom, hogy a munkakezdésre befejezzem. Ezt a feladatot sikeresen teljesítettem. A mai napon nem kellett sokat dolgoznom és ezért tudtam még az ebédidő előtt megcsinálni az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva. Az ugrálókötelezésben egyszer sem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszban általánosan voltam gyengébb, mint szoktam lenni. Nem fájt semmim se, csak éppen nehezen mentek a gyakorlatok. Ennek ellenére rendesen megcsináltam. Aztán következett az úszás. A mai nagy hőségben nagyon jól esett a hűvös víz. Nem is kapkodtam el az úszást. Nagyon jó volt és sokat lazultak a lábaim. A szaunát én indítottam el, és a kollégámmal egy teljes órán keresztül bent voltunk. Nap közben 5,9 kilométert gyalogoltam le. Annak ellenére, hogy késve értem be a céghez, azért a mai napon 9 edzésem volt. Ezzel a mai edzésekkel együtt a 20. edzésnél, mozgásnál tartok, ami 5 edzés/napos átlagnak felel meg.