The Coach

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél és a patikában, valamint a bankomat látogattam meg, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, tolódzkodás: 2x10 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben csak az utolsó sorozatban akadtam bele a kötélbe egyszer, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt kereken 10,0 kilométert gyalogoltam le, ami 671 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel ugyan megébredtem a szokott fél 4-es időben, de nem keltem fel, hanem inkább kialudtam magam.7 óra előtt viszont már öltöztem, hogy a kenyereshez eltekerjek. Innen áthajtottam Pomázra a gyógyszertárba, recepteket kiváltani, illetve a bankomat is meglátogattam egy kis pénzmagért. Eközben úgy nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem dolgozni. Elsőként a tolódzkodást  csináltam meg. Elfogadható volt a végrehajtás, de még nem tökéletes. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg, ahogy szoktam. A fekvenyomás jó volt, de a húzódzkodás nehezebben ment. Az ugrálókötelezés nagyon jó volt, de az utolsó sorozatban elbambultam és azonnal bele is akadtam a kötélbe. A 4 ütemű fekvőtámaszok nagyon szenvedősre sikerültek. Már az első sorozatban is nehezen mentek, de a végére már zsibbadtak is a lábaim. Lehet, hogy meg kell szoknom, hogy az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt felváltva hajtom végre. De a múlt héten még jól ment, ma pedig már szenvedősen. Ez van. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám során kereken 10,0 kilométert gyalogoltam le. A hétfői napon 9 edzésem volt, ami szép hét kezdet. De ezt kellene folytatnom a hétvégéig és akkor kapnék egy szép számot. Ezzel viszont hamarább elérhetném azt, hogy a eddigi bejegyzéseim során végzett edzések átlaga kereken 4 legyen. A tervem az, hogy ezt elérjem október 17.-ig, amikor is 5 éves lesz a blogom és ezzel az edzéseimet is ennyi ideje csinálom intenzíven.