The Coach

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél és egy rokonhoz kétszer is eltekertem, eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x50 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, tolódzkodás: 2x10 darab tolódckodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben mindössze csak 1x álltam le a kötélre lépés miatt, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h., m., gy., h., gy.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő, sétálás: a nap folyamán 12,4 kilométert gyalogoltam le, ami 853 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Ma egy nagyon szuper napom volt, már ami az edzéseket illeti. Reggel eltekertem a kenyereshez. Majd egy rokon következett, meglátogattam. A délelőtt folyamán ide még egyszer el kellett bringáznom. Eközben úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Ma mivel péntek van korán mentem dolgozni. De előtte még edzettem, nem is keveset. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment, erős voltam. Az erősítést egy jó közepes lendülettel végeztem el, aminek meg is lett az eredménye, mert 50 percen belül megcsináltam a teljes adagot. A tolódzkodásban nem volt javulás viszont a vállaim egy kicsit ropogtak. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg. Az ugrálásban az első sorozatban egyszer akadtam bele a kötélbe, de utána már minden jól ment. A 4 ütemű fekvőtámaszban szenvedés volt, mert nagyon nehezek voltak a lábaim és az egyes sorozat végére már fájtak is az izmaim a combomon. Ennek ellenére megcsináltam, de nyögvenyelősen. A szaunában 1 teljes órát töltöttem el. De a végére már ez is nehézzé vált. Az úszást lazán, minden erőlködés nélkül teljesítettem. A nap folyamán, mert itthon is gyalogoltam a délelőtt folyamán, 12,4 kilométert tettem meg. Mostanában nem volt 10 edzésem egy nap. Ezért volt szuper a mai napom. Ezzel a mai 10 edzéssel a héten már a 39. edzésnél tartok, ami majdnem 8 edzés/ nap átlagnak felel meg. Mindössze csak egyetlen egy mozgás hiányzik ettől.