The Coach

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél és egy papír boltban, majd a bankomat meglátogattam, és eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 3x10 darab tolódzkodás megcsinálása, ugrókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és mindössze az utolsó sorozatban akadtam bele egyszer a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 11,0 kilométert gyalogoltam le, ami 765 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Éjjel kialudtam magam, mert korán feküdtem és csak 7-kor keltem fel. Az első utam a kenyereshez vezetett, majd a papír bolt következett. Innen továbbhajtottam a bankomhoz, ahol egy kis pénzmagot vettem fel. Eközben úgy nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le. A korai ebéd után mentem dolgozni, meg persze edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment. De a fekvenyomásnál 5 kilogrammot rátettem és ezt azért megéreztem, főleg az utolsó pár darabnál. A tolódzkodásban is emeltem egy kicsit a mennyiségén, és ez ment is. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva hajtottam végre. Az ugrálásban, az utolsó sorozatban bambultam el egy kicsit, mert ráléptem a kötélre és emiatt nem volt teljesen tökéletes a végrehajtásom. A 4 ütemű fekvőtámaszok utolsó darabjainál már fájtak a combjaim. De ehhez a mennyiséghez még nem szoktam igazán hozzá. Az úszást egy közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Aztán elkezdtem dolgozni, ahol 11,0 kilométert gyalogoltam le. A hét indítás, hasonlóan a múlt héthez 9 edzéssel kezdődött. A folytatás még hátra van, de remélem, hogy ezen a héten is sikerül elérnem a bűvös 49-es számot.