The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben mindössze csak egyszer akadtam el a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, tolódzkodás: 3x10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, futás: 80 kör (4x20) lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 8,6 kilométert gyalogoltam le, ami 556 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felkelnem, aminek az lett a következménye, hogy a mai 10 edzésből 7-t sikerült megcsinálnom. Ráadásul ki is aludtam magam, vagyis nem voltam álmos, vagy nyúzott. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Egészen jól ment mindkettő. Az ugrálókötelezés következett. Ez a mozgás is jól ment, mindössze a második sorozatban akadtam bele a kötélbe egyszer. Természetesen az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva végeztem. Egy sorozat ugrálás, egy sorozat 4 ütemű gyakorlat....., végén pedig egy utolsó sorozat ugrálás. A 4 ütemű fekvőtámaszok utolsó 10-es darabjainál éreztem csak a lábaimat. A tolódzkodást kezdem megszokni. Az evezést már meg kellett hajtanom, hogy még tudjak úszni is. Ez sikerült is. Az úszást is teljesítettem, majd elkezdtem dolgozni. A munka nem volt sok, de aránylag sokat gyalogoltam. Az ebédidőben futottam le a medence körül, mindkét irányba, a 80 kört, ami 6 kilométer teljesítését jelenti. Aztán a szaunába mentem, a kollégámmal. Mivel én indítottam el a szaunát, így egy teljes órát voltunk bent a helyiségben. A munka alatt 8,6 kilométert gyalogoltam le. A mai 10 edzéssel együtt már 30 edzésnél, mozgásnál tartok. Ez eggyel több, mint a múlt héten csütörtökig végzett edzéseim.  Ez a mai edzésszámom egészen szép szám. Remélem, hogy a héten tudom tartani ezt az edzésszámot, ami azt jelenti, hogy a hétvégén ezen a héten is 49 edzésem lesz.