The Coach

Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, közben 2-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, tolódzkodás: 3x10 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének fele meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, mind két irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőmben 8,9 kilométert gyalogoltam le, ami 565 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Mivel tegnap korán lefeküdtem, ezért hajnalban frissen ébredtem fel és ennek köszönhetően sikerült is sokat edzenem még a munkakezdés előtt. Megcsináltam a fekvenyomást, a húzódzkodást, ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt, a tolódzkodást, az evezést és az úszást. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgásban erős voltam és sikerült lendületesen végrehajtanom. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva hajtottam végre. Az ugrálókötelezés első sorozatában kétszer is beleakadtam a kötélbe, de utána már jól ment a további sorozatok. A 4 ütemű fekvőtámaszt nagyon nehezen tudtam megcsinálni, mert fájtak, főleg az egyes sorozatok végén, a combjaim izmai. A tolódzkodást már jól érzem és egészen le tudom magam ereszteni a vasra. Az evezést már meg kellett hajtanom, hogyha még az úszást is meg szerettem volna csinálni a munkakezdés előtt. Ez sikerült is, mert az evezés után még az úszás, sőt a lefürdést is megcsináltam, mire eljött a kezdés ideje. A munkaidőm alatt nem volt sok munkám, de sokat gyalogoltam. Délben volt időm, hogy fussak. A medence körül 80 kört futottam le egyszer az egyik, majd a másik irányba 20-20 kört. Ez 6 kilométer lefutását jelentette. Aztán a kollégámmal elmentünk szaunázni, ahol én indítottam el a kályhát. Mivel beszélgettünk, ezért a szokásos egy órás izzadást simán teljesítettük. Ahogy már említettem nem volt sok munka, de sokat gyalogoltam. Pontosan 8,9 kilométert tettem meg. Ma sikerült 10 edzést végrehajtanom. Ezzel már a héten a 32. edzésnél, mozgásnál tartok, ami a mai csütörtöki napon pontosan 8 edzés/ napos átlagot jelent. Remélem, hogy a hét további napjaiban is tudok ennyit edzeni.