Fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 3x10 darab tolódzkodás teljesítése, futás: 4 kilométer lefutása a munkahelyem területén, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h., m., gy., h., gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 8,4 kilométert gyalogoltam le, ami 538 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Sajnos majdnem megint beleestem a szokásos hétvégi átokba. Ami azt jelenti, hogy szombat este nem tudok elaludni, de hajnalban amikor fel kell kelnem, akkor bezzeg tudnék szunyókálni. Szerencsémre csak egy kicsit késtem meg, a továbbalvás miatt. Ez a futásban mutatkozott meg, mert csak 4 kilométert tudtam futni. De menjünk sorba az edzéseimen. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgásban erős voltam. A végén a fekvenyomásból megpróbáltam pár darabot kinyomni 60 kilóval. Sikerült is, és ezért a jövő héttől már ezen a súlyon fogok nyomni. A húzódzkodásom is jól ment. A tolódzkodásban is emelni fogok a jövő héttől, mert egészen jól megy már a gyakorlat. A futásra már sajnos sok időm nem jutott, mint már említettem. Ezen a mozgásformán kellett behoznom a kissé késve érkezésemet. Ezért csak 4 kilométert tudtam lefutni. Az úszást is meghajtottam, hogy legyen időm a szaunázásra. A szauna már üzemelt, ezért több részletben töltöttem el a szokásos egy órás izzadásomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám alatt 8,4 kilométert gyalogoltam le. A mai 7 edzésemmel együtt a héten összesen 52 edzést és mozgást végeztem, ami 3-mal több, mint a 7 edzés/napos átlag edzésszám. Egyébkén új csúcsot értem el az edzésszámot illetően, hiszen eddig még nem edzettem egy héten 52 féle mozgást. Remélem, hogy a jövő hét még ennél is szebb lesz, és még nagyobb lesz a heti edzésszámom.
| Mozgás | Heti mozgás mennyiség | Összesen |
| Húzódzkodás | 7 alk., 560 db |
13.280 db |
| Fekvenyomás | 5 alk., 27,5 t |
788,9 t |
| Evezés | 2 alk., 10 km |
310 km |
| Tolódzkodás | 5 alk., 150 db | 500 db |
| Úszás | 5 alk., 5000 m |
162.000 m |
| Sétálás | 7 alk., 59,4 km | 2618,3 km |
| 4 ütemű fekvőtámasz | 2 alk., 300 db |
7350 db |
| Ugrálókötelezés | 2 alk., 4000 db |
100.000 db |
| Szaunázás | 5 alk., 5 óra 00 perc | 152 óra 00 perc |
| Futás | 4 alk., 20 km | 448,0 km |
| Erősítés | 2 alk., | 46 alk. |
| Itthoni erősítés | 2 alk., | 13 alk. |
| Kerékpározás | 1 alk., 50,58 km | 1823,22 km |
