The Coach

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 2x20 darab tolódzkodás megcsinálása,  fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása,  húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás végrehajtása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és eközben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 10,7 kilométert gyalogoltam le, ami 706 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A múlt heti csúcs edzésszám elérése örömére, ma sokáig aludtam, vagyis csak 7 órakor keltem fel. Mivel nem kellett semmit se vásárolnom, ezért a délelőtt folyamán itthon ügyködtem egy keveset. Persze azért erősítettem is egy kicsit, mert lenyomtam 300 fekvőtámaszt. Aztán már ebédelhettem is és mehettem dolgozni. Bent a cégnél először a tolódzkodást csináltam meg. Emeltem 10 darabbal a mennyiségét és változtattam a széria számon is. 2x20 darabot csináltam meg. Az egyes sorozatok végére már remegtek a karjaim, de megcsináltam. A fekvenyomásban is emeltem 5 kilogrammot a súlyon. Nem tudom, hogy a tolódzkodás miatt-e, vagy a 60 kiló miatt, de szenvedős lett a végrehajtásom. Nehezen ment a 60 kilogramm kinyomása egy sorozatban 20-szor. A húzódzkodás viszont jól ment. Lehet,. hogy ezen is emelnem kellene? Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg. A vádliaim nagyon merevek voltak és ezért kissé fájdalmas volt az ugrálókötelezés és a 4 ütemű fekvő is. Az ugrálásban egyetlen egyszer sem akadtam, vagy léptem rá a kötélre. A konditermi edzések után következett az úszás. Ez, mint mindig most is jól ment. Egy jó közepes iramban teljesítettem a szokásos 1 kilométeremet. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Ráadásul végig a legmagasabb padon ültem. Aztán elkezdtem dolgozni és ez alatt 10,7 kilométert gyalogoltam le. A hét kezdés, immár lassan szokásosan 9 edzéssel indult. Remélem, hogy ez a lendület ki fog tartani a hétvégéig. De majd ki fog derülni, hogy ebből mennyit jön össze.