The Coach

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás megcsinálása és közben mindössze csak egyszer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, tolódzkodás: 2x20 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás elvégzése az régi evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, futás: 4x20 kör lefutása mindkét irányba a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámaszt csináltam meg, sétálás: a munkaidőm alatt 8,6 kilométert gyalogoltam le, ami 529 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült korán felkelnem, ami azt jelenti, hogy 4 órakor már bent voltam a cégnél és tudtam rendesen edzeni. Elsőként a fekvenyomást és a húzódzkodást csináltam meg, persze felváltva. Jó kondícióban voltam mindkét mozgásnál. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam végig. Az ugrálásban az első sorozatban egyszer akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű fekvőket megcsináltam, de a lábaim nehezen bírták az 50 darabot. De megcsináltam. A tolódzkodás következett, amit jó erőben tudtam megcsinálni. Az evezést már meg kellett hajtanom, mert szorított az idő, hogy még az úszást is meg tudjam csinálni a munkakezdés előtt. Az evezés után az úszást is meghajtottam és sikerült is időben befejeznem. a reggeli edzéseimet. Aztán elkezdtem dolgozni. Mivel nem volt sok munkám, ezért délben tudtam futni egyet. 6 kilométert futottam le a medence körül. Mindkét irányba futottam, hogy lehetőleg egyformán terheljem a lábaimat. A futás után a kollégámmal beültünk a szaunába. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért egy teljes órán keresztül voltunk bent a helyiségben. Nagyon jó volt ez a kis izzadás. Aztán a munkaidőm végén hazaindultam. Itthon még megcsináltam a szokásos erősítésemet, ami 6x50 fekvőtámaszt jelent. Ezzel mára végeztem, már csak a sétálásom van hátra. Ma ugyan nem volt sok munkám, de aránylag sokat gyalogoltam. 8,6 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11 edzést csináltam meg, ami  azt jelenti, hogy a héten már 33 edzést, mozgást végeztem el. Ez eggyel több, mint a 8 edzés/nap átlag.