The Coach

Egyéb: vásárlások intézése a kenyeresnél, virágosnál, a CBA-ban, zöldségesnél, és látogatás a bankban, eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekertem le, tolódzkodás: 2x20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, erősítés: 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 felülés jobbra-balra kifordulva a római padon (500 db.), 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100  húzás állva, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 250 törzsemelés a római padon, 100 vádli erősítés, 50 fekvőtámasz, 100 húzás állva, futás: 6 kilométer lefutása az atlétikai pálya kerítésénél, szaunázás: 1 óra szaunázás, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (gy., m., h., gy., h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, sétálás: a munkaidőm alatt 8,5 kilométert gyalogoltam le, ami 544 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel aludtam a tegnapi 11 edzés fáradalmait kipihenve. Ennek ellenére reggel 7 után keltem fel. Elsőként a kenyereshez tekertem el. Aztán sorban következett a virágos, a CBA, a zöldséges. Mindenhol kellett valamit vennem. Közben még a bankba is elugrottam egy  kis pénzmagért. Ezen utak alatt úgy nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le. Aztán itthon segítettem a főzésben. A korai ebéd után mentem dolgozni. És persze edzeni tovább. A tolódzkodást csináltam meg elsőként, majd a fekvenyomás és a húzódzkodás következett. Amit persze felváltva csináltam meg. A 60 kilóval még mindig görcsölök, a húzódzkodás viszont már kezd nagyon jól menni. A jövő héttől lehet, hogy a tolódzkodásban és a húzódzkodásba is emelem a mennyiséget, amit végre kell hajtanom. Az erősítést meghajtottam és a teljes programmal majdnem 50 perc alatt végeztem. Erősnek éreztem magam és az izmaim is bírták a gyűrődést. A futás egy jó közepes iramban ment le. Élveztem a medence körüli futás után a szabadban való kocorászást. A szauna már üzemelt, amikor én bementem. Az első 30 perc után le kellett a kakasülőről másznom a legalsó ülőpadra, mert más különben nem bírtam volna ki az 1 órát. A végén így is szenvedtem egy kicsit. Az úszás kimondottan jól esett az izzadás után. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám alatt 8,5 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 edzéssel már 42 edzésnél tartok összesen a héten. Ez azt jelenti, hogy 2-vel jobb az átlagom, mint a napi 8 edzés. Remélem, hogy a hétvégén is tudom ezt a szép átlagot tartani és így új heti edzésszám csúcsot tudok dönteni. De ehhez még két napig ki kell tartanom és persze edzenem is kell rendesen.