The Coach

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, egyéb: vásárlások intézése, gyógyszer felíratás és kiváltás, eközben hozzávetőlegesen 14-15 kilométert tekerhettem le, tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 2x1000 ugrálás kötéllel és egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1x30 és 3x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, sétálás: a munkaidőm alatt 7,8 kilométert gyalogoltam le, ami 521 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggel 7 órakor ébredtem fel. Elsőként az itthoni erősítést csináltam meg. Ezzel bevezettem egy új mozgás formát. Eddig mindig az erősítéshez vettem ezeket a fekvőtámaszokat, de mától egy új címszó alatt lesznek számolva. Aztán elindultam az utamra. A bevásárlásokat és a gyógyszer felíratást és kiváltást elintézve 14-15 kilométert tekerhettem le. Ezzel majdnem el is ment a délelőttöm. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte persze még folytattam az edzéseimet. A tolódzkodásban egy 20-as sorozattal megemeltem az adagomat. Aránylag jól is ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. Jól ment a húzódzkodás, míg a 60 kilóval még mindig szenvedek. Főleg az egyes szériák utolsó darabjainál. De ez van - még gyönge vagyok, mint a tavaszi légy. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg. Mivel az idő szorított, ezért nem 4x500-t, hanem 2x1000-t ugráltam. Egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe. A 4 ütemű gyakorlatok is lementek, minden különösebb dolog nélkül. Nem volt sem jó, sem rossz, nem fájt semmim se. Az úszást egy jó közepes tempóban kavartam le. A szauna már üzemelt, amikor én bementem, és ezért csak több menetben tudtam megcsinálni a szokásos egy órás izzadásomat. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám alatt, ma nem kellett sokat talpalnom és ezért "csak" 7,8 kilométert tettem meg. A hét kezdésem a mai 10 edzéssel nagyon jónak mondható. Már csak 6 napig kell ilyen intenzíven edzenem és akkor ismét csúcsot fogok dönteni, már ami az edzésszámot illeti.