The Coach

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 2x1000 ugrálás kötéllel, megállás nélkül tudtam megcsinálni, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, evezés: 1000 húzás teljesítése a régi evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezését jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, futás: 6 kilométer (4x20 kör) lefutása a medence körül, mindkét irányba, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz megcsinálása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 6,4 kilométert gyalogoltam le, ami 407 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Sikerült időben felkelnem, mert már hajnali 4 előtt bent voltam a cégnél. Így tudtam rendesen edzeni még a munkakezdés előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás még minden nem megy rendesen. A húzódzkodásban minden OK. A tolódzkodás már megy, de még nem az igazi. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva végeztem el. Az ugrálásban össze kellett vonnom az adagokat, mert szorított az idő. Ezért a 4x500 helyett 2x1000-t csináltam meg. A 4 ütemű fekvők elmentek, de az első sorozat nagyon nehezen hajlottak a térdeim, aztán a másik kettőben már nem volt semmi gondom. Az evezést is végig hajtottam, hogy a kezdés előtt még az úszás is beleférjen. Nagy tempóban húztam le az 5 kilométernek megfelelő 1000 húzást. Az úszást is meghajtottam és jól is esett a szokásos 1 kilométer leúszása. Aztán elkezdtem dolgozni. Délben volt egy kis időm és ekkor lefutottam a medence körül a 6 kilométert mindkét irányba. Így a térdeim és az ízületeim egyformán terhelődtek. Ez a 6 kilométer 4x20 darab kört jelentett. Aztán lenyomtam az itthoni erősítést, ami 6x50 darab fekvőtámaszt jelentett. Sikerült lenyomnom a fekvőtámaszokat. Majd mentem a kollégámmal mentem szaunázni és persze beszélgetni. 1 órán keresztül voltunk bent és nagyon jól eset ez a kis izzadás. A munkaidőm alatt 6,4 kilométert gyalogoltam le. A mai 11 edzéssel együtt már a 36. edzésnél, mozgásnál tartok a héten, ami 9 edzés/napos átlagot jelent. A hétből már  csak 3 nap van hátra, ezt kell még kibírnom, megcsinálnom. Ha minden jól megy, akkor ezen a héten is sikerül új edzésszám csúcsot felállítanom. De ez majd csak vasárnap fog kiderülni.