The Coach

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás teljesítése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat lenyomása, ugrálókötelezés: 2x1000 ugrálás teljesítése kötéllel és közben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, evezés: 1000 húzás az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 gy. + TEÁ, futás: 4x20 kör (6 kilométer) lefutása a medence körül mindkét irányba, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 4,7 kilométert gyalogoltam le, ami 294 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és ezért tudtam rendesen edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás ma aránylag jól ment, de még nem tudom a mellkasomra engedni a súlyt. A húzódzkodás jól ment. A tolódzkodást ma lendületesen hajtottam végre. A 4 ütemű fekvőtámaszt megcsináltam, de kissé nehezen ment le az egyes sorozat. Az ugrálókötelezést lendületesen és jó iramban végeztem. Az evezést már kénytelen voltam meghajtani, hogy legyen még időm az úszást is megcsinálni a munkakezdés előtt. 5 kilométert leeveztem, majd mentem úszni. Sikerült a munkakezdés előtt befejeznem a reggeli edzés sorozatot. Aztán elkezdtem dolgozni. Délidőben tudtam legközelebb edzeni. A futást a medence körül teljesítettem. Összesen 80 kört futottam le, mindkét irányba, így 6 kilométert teljesítettem. A szaunát én indítottam el és így tudtam egy teljes órán keresztül bent maradni a helyiségben. A szaunázás után haza jöttem és itthon az első feladatom az volt, hogy az itthoni erősítést megcsináljam. Ez a szokásos 6x50 fekvőtámasz volt. A munkaidőm alatt 4,7 kilométert gyalogoltam le. Ez nem sok, de ma nem is volt szinte munkám. Ezért tettem meg ilyen kevés távot. A mai 11 edzéssel a héten már 35 edzésnél, mozgásnál tartok, ami 3-al több, mint a 8 edzés/nap átlag. Már csak 3 napot kell ezzel az intenzitással végig csinálnom. Persze jön a hétvége is, ami nehéz lesz, mert már kezdek egyre fáradtabb lenni.