The Coach

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, ugrálókötelezés: 2x1000 ugrálás kötéllel és csak 1x akadtam bele a kötélbe, tolódzkodás: 3x20 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m., gy., h., gy., h,) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítése, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 5,4 kilométert gyalogoltam le, ami 333 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban kialudva magam sikerült 3:30-kor felkelnem. Így a munka kezdésem előtt sokat tudtam edzeni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Aránylag jól ment mindkettő. Aztán a 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést is felváltva csináltam meg. A 4 ütemű gyakorlat első sorozatát kissé nehezen tudtam megcsinálni. Az ugrálókötelezés első sorozatában egyszer megakadtam el a kötélbe. Aztán a többi sorozat már jól ment. Ezzel befejeztem a konditermi edzéseket. A tolódzkodás következett, majd az evezés. A tolódzkodás kezd jól menni, de még nem az igazi. Az evezést meg kellett hajtanom, mert az úszást is még meg akartam csinálni a kezdés előtt. Ez sikerült is, mert 25 perc körüli idő alatt leeveztem az 5 kilométernek megfelelő távot. Az úszást is egy jó közepes tempóval nyomtam le. Aztán elkezdtem dolgozni. Délben volt egy kis időm, így lefutottam a szokásos 6 kilométeremet a medence körül. Aztán a kollégámmal bementünk a szaunába. Mivel én indítottam el a kályhát, ezért egy órán keresztül voltunk bent a helyiségben. Mivel beszélgettünk végig, így nagyon gyorsan eltelt az egy óra. Ezután lefürödtem, majd hazajöttem. Itthon megcsináltam az itthoni erősítési programot, ami 6x50 fekvőtámaszból áll. A munkaidőm alatt 5,4 kilométert gyalogoltam le. A mai napon 11  edzésem, mozgásom volt. Ezzel a mai napi edzésekkel együtt a héten 36 edzésnél tartok, ami pontosan 9 edzés/nap edzés átlagot jelent. Ez, ha sikerült a hétből hátra lévő 3 napon át így edzenem, akkor új edzésszám csúcsot tudok beállítani. Persze a hétvége még ott van, ami nem lesz könnyű, de majd kiderül, hogy mit hoz a jövő.