The Coach

Egyéb: délelőtti rohangálás bringával - kenyereshez, postára, zöldségeshez, körzeti orvoshoz, óráshoz, eközben hozzávetőlegesen 15-16 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás kinyomása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 2x1000 ugrálás kötéllel és közben egyetlen egyszer sem akadtam bele a kötélbe, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőmben 9,1 kilométert gyalogoltam le, ami 584 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Kialudtam magam, az új edzés csúcs örömére. Ezért aránylag későn 7:15-kor keltem fel. Aztán kezdődött az e napi őrület. Elsőként a körzeti orvoshoz tekertem el. Majd a posta és a zöldséges következett. Ezek után irány a kenyeres, és Szentendrén az órás. Amikor innen hazajöttem már majdnem 11 óra volt. Ezen utak alatt, úgy nagyjából 15-16 kilométert tekerhettem le. Az itthoni erősítést is lenyomtam, mielőtt folytattam volna a délelőtti tevékenységemet. Segítettem az ebéd megfőzésében, majd korán ebédeltem és mentem dolgozni. De előtte még edzettem egyet bent a cégnél. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg, mint ahogy a 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést is.  A fekvenyomás és a húzódzkodás már jól megy. Kezdem a súlyt leengedni a mellkasomra. A két felváltva végzett gyakorlat között megcsináltam a tolódzkodást is. Itt egy kicsit változtattam a végrehajtáson, mert nem 3x20-t, hanem 2x30-t csináltam meg belőle. A 4 ütemű fekvőtámasz első sorozata nehezen ment, de a többi jó volt. A térdeim nem akarják az első 50 darabot. Az ugrálókötelezés végig jó lendületes volt és nem akadtam bele a kötélbe. Az úszás egy jó közepes tempóban ment le. A szaunát én indítottam el, és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám alatt 9,1 kilométert talpaltam le. Ezzel a mai 10 mozgással nyitottam meg a hetet.