The Coach

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás lenyomása, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, ugrálókötelezés: 2x1000 ugrálás kötéllel és közben 1x akadtam bele a kötélbe, evezés: 1000 húzás megcsinálása az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 6,2 kilométert gyalogoltam le, ami 390 kilokalóriát égetett el. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült 03:30-kor felkelnem és ma éreztem először, hogy nincs meg az eddigi motivációm. Szinte húzott vissza az ágy. Nagy nehezen indultam el dolgozni és persze edzeni. Ennek ellenére ma is sikerült 11 edzést megcsinálnom. De nagyon nagy erőket kellett mozgósítanom, főleg szellemileg volt fárasztó a mai napom. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el, mint a 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést is. A fekvenyomást ma egy kicsit nehezebben csináltam meg. A húzódzkodás már jól megy. A 4 ütemű fekvőtámasz első sorozata még mindig nem az igazi. Utána viszont már minden jól ment. Az ugrálókötelezésben az első sorozatban akadtam bele a kötélbe egyszer, utána viszont már minden simán ment. A négy felváltva végzett mozgásforma között csináltam meg a tolódzkodást. Ez aránylag jól ment. Az ugrálókötelezés után az evezősergométeren lehúztam az 5 kilométert. Ezt már meg kellett hajtanom, hogy még az úszás is bele férjen a munkaidőm előtt. Az úszást is nagy tempóban úsztam le, hogy a munkakezdés előtt be tudjam fejezni. Ez sikerült is. A munkám alatt, nem kellett sokat dolgoznom. Így az ebédidőben tudtam folytatni az edzéseimet. Lefutottam a 6 kilométert a medence körül, mindkét irányba, 4x20 kört. Ezt is lendületesen végeztem és jól is esett. A kollégáimmal ezek után beültünk a szaunába és mivel én indítottam el a kályhát, ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Amikor hazaértem, azonnal megcsináltam az itthoni erősítési programomat, a 6x50 fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 6,2 kilométert gyalogoltam le. Ma sikerült 11 edzést megcsinálni, így már 35 mozgásnál tartok a héten. A jövő héten biztosan lazítani fogok, mert nagyon kicsi a motivációm és kezdek nagyon elfáradni. Ráadásul a jövő héten hétfőn, kedden nem dolgozom, és így ezeken a napokon nem tudok rendesen edzeni.