The Coach

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás kinyomása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.; m.; gy.; h.; gy.) + TEÁ, közte 10-10" pihenővel, szaunázás: 1x40 és 2x20 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 6,3 kilométert gyalogoltam le, ami 417 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Óra visszaállítás volt tegnap és így nem aludtam rendesen. Nehogy elkéssek a munkából, de előtte még edzeni is szerettem volna. Aztán éjjel feltámadt a szél, sőt szélvihar volt, ezért sem tudtam rendesen aludni. Szóval az éjszakám nem volt éppen pihentető, nyugalmas. Ennek ellenére aránylag korán felkeltem és mentem dolgozni. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkettő aránylag jól ment. Ismét kezdem megszokni a fekvenyomásnál a súlyt. A húzódzkodás jó volt. A tolódzkodással viszont már egy kicsit szenvedtem. De azért megcsináltam. Aztán az úszást egy jó tempóban teljesítettem. A szauna már üzemelt, amikor bementem és ezért több részletben csináltam meg a szokásos egy órámat. Aztán elkezdtem dolgozni. Amikor hazaértem azonnal lenyomtam az itthoni erősítésemet, ami 6x50 darab fekvőtámaszt jelent. A munka alatt 6,3 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai 7 edzéssel együtt a héten összesen 35 mozgásom volt. Ami 5 edzés/napos átlagot jelentett. A pihenő hetem jól sikerült, mert érzem, hogy gyűl az erőm.