The Coach

Egyéb: vásárlás a kenyeresnél, az órásnál óra beállítás és a postán levelek feladása eközben hozzávetőlegesen 12-13 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás kinyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben vagy 6-szor akadtam el a kötélben, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 éter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m.; gy.; h.; gy.; h.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 10,8 kilométert gyalogoltam le, ami 722 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Reggelre sem javult az idő. Szakadt az eső, majd a havas eső és végül a hó. Persze nem maradt meg. Ebben az időben tekertem el elsőként a kenyereshez. Majd a posta következett és végül Szentendrén az órás. Ezen utak közben úgy nagyjából 12-13 kilométert tekerhettem le. Amikor hazaértem, még a délelőtt folyamán megcsináltam az itthoni erősítési adagomat, a 6x50 fekvőtámaszt. A korai ebéd után mentem dolgozni és persze folytatni az edzéseimet. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. Mindkettő aránylag jól ment, bár az ebédet még éreztem a gyomromban. A tolódzkodás viszont nagyon nehezen ment, főleg az utolsó darabok az egyes sorozatokban. Az ugrálókötelezésből egy hét alatt kijöttem, mert nagyon nem ment. Sokszor kellett megállnom, mert ráléptem a kötélre, vagy beleakadtam. Ráadásul még a lábaim is fájtak, ezért tértem vissza a régi 4x500-as ugráláshoz. Persze a 4 ütemű fekvőtámasszal együtt ezt is felváltva végeztem. A 4 ütemű gyakorlat aránylag jól ment, de nem kapkodtam el a tempót. Az úszást is egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Jól esett a lazítás a melegben. Főleg úgy, hogy nagyon hideg lett az időjárás. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 10,8 kilométert gyalogoltam le. A mai 10 edzés jó volt és jól is esett. Azzal, hogy a héten még holnap tudok aránylag rendesen edzeni, a többi napon már Győrben leszek és ekkor nem lesz lehetőségem rendesen mozogni. Szóval ezért lesz ez a hét is pihenő, bár a mai 10 edzés nem ezt mutatja.