Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás kinyomása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x20 (gy.; m.; h.; gy.; h.) + TEÁ, közte 10-10" pihenő, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz teljesítése, sétálás: a nap folyamán 9,8 kilométert gyalogoltam le, ami 568 kilokalóriát égetett el.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban kissé nehezen keltem fel, de ennek ellenére még tudtam egy keveset edzeni a munkakezdés előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgásforma aránylag jól ment. A tolódzkodással már voltak gondjaim. Az úszást még beleszorítottam a munka előtt időbe és ezért egy kicsit meg kellett hajtanom. Aztán elkezdtem dolgozni. Napközben aránylag sokat kellett gyalogolnom. Mivel ma hazajöttem Győrbe, ezért egy kicsit többet sétáltam, mint szoktam egyébként - keddenként, amikor is csak dolgozom. A cégtől egy kicsivel korábban leléptem, hogy időben Győrben legyek. De azért otthon még lenyomtam a szokásos fekvőtámasz adagomat. Amikor hazaértem, akkor derült ki, hogy ma 9,8 kilométert talpaltam le. A mai 6 edzéssel és mozgással együtt, eddig a két nap alatt 16 edzésem volt. De mivel itthon vagyok most jön majd a pihenő napok, mert itthon nem tudok annyit és úgy edzeni, mint szeretnék. De ez nem izgat. Azért szeretnék futni, húzódzkodni, és az biztos, hogy sokat fogok gyalogolni. Persze az itthoni erősítéseket sem szeretném abbahagyni. Aztán majd vasárnap kiderül, hogy mit és mennyit tudtam megcsinálni.
