The Coach

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás a kötéllel, eközben 5-ször akadtam bele a kötélbe, vagy álltam le, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (m.; gy.; h.; gy.; h.) + TEÁ, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás kinyomása, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 5,6 kilométert gyalogoltam le, ami 345 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nagyon nehezen keltem fel. Este még tele voltam energiával és nem voltam álmos. Reggelre viszont már semmihez sem volt kedvem. Felkelni pedig egyáltalán nem volt kedvem. De dolgoznom kellett menni. Bent a cégnél elsőként edzettem egy kicsit. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A súly már egy kicsivel könnyebbnek éreztem. A húzódzkodás is jól ment. A 4 ütemű fekvőtámaszt és az ugrálókötelezést is felváltva csináltam. A 4 ütemű fekvőtámaszok aránylag elment. Az ugrálókötelezésben viszont 5-ször álltam le, vagy akadtam bele a kötélbe. Aztán elmentem úszni. Az 5x200-t meghajtottam, mert időben egy kicsit megcsúsztam. Aztán elkezdtem dolgozni. Délelőtt folyamán tudtam megcsinálni a tolódzkodást. Erős voltam és ezért jól ment a tolódzkodás. Aztán dolgoztam tovább. Délután a kollégáimmal elmentünk szaunázni. Egy órán keresztül voltunk bent a hőségben és beszélgettünk. Így az egy óra nagyon gyorsan telt el. Amikor hazaértem, megcsináltam az itthoni erősítési programomat, ami 6x50 fekvőtámaszt jelentett. A munkaidőm alatt 5,6 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 edzéssel együtt már 18 mozgásnál tartok, ami két nap alatt egész szép edzésszám.