The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és közben 4-szer akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ leúszása, futás: 120 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 8,1 kilométert gyalogoltam le, ami 518 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban időben ébredtem fel, teljesen kialudtam magamat. Viszont olyan lusta voltam, hogy majdnem elkéstem a kezdésről. Azért persze tudtam edzeni a meló előtt. Amikor bementem a céghez elsőként a tolódzkodást végeztem el. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgásforma aránylag jól ment. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva  végeztem el. Az ugrálókötelezésben az első és a negyedik sorozatban 2x - 2x akadtam bele a kötélbe, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű fekvőtámasz első sorozatban nehezen ment, de a többi már jó volt. Az úszást végig hajtottam, mert már szorított az idő. Sikerült a munkakezdés előtt befejeznem a reggeli edzéseimet. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkám nem volt sok, de aránylag sokat kellett gyalogolnom. Ebédidőben sikerült futnom egyet. 6 kilométert teljesítettem a medence körül, ami 80 kör lefutását jelenti. Mindkét irányba 2x20 kört nyomtam le. Aztán a kollégámmal szaunázni mentünk. Mivel én indítottam el a fűtést, ezért 1 órán keresztül voltunk bent a helyiségben. Mivel beszélgettünk, ezért aránylag gyorsan telt el az egy óra. Amikor haza értem, megcsináltam a  szokásos itthoni erősítésemet, a 6x50 fekvőtámaszomat. Mivel ma nem volt sok melóm, de sokat gyalogoltam, mert 8,1 kilométert talpaltam le a munkaidőm alatt. A mai 10 edzéssel együtt a héten 19 edzésnél, mozgásnál tartok, pedig még csak a hét második napja telt el.