The Coach

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás végrehajtása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, és közben agyon sokszor akadtam bele a kötélbe, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50  darab 4 ütemű gyakorlatot végeztem el, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 6,5 kilométert gyalogoltam le, ami 414 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban rendben felkeltem, időben és így aránylag sokat tudtam edzeni a munkaidőm megkezdése előtt. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás jól ment. Aztán a konditeremből kimentem a pavilonba, hogy elvégezzem a tolódzkodást és az evezést. A tolódzkodás kissé nehezen ment. Az evezést meg kellett hajtanom, mert szorított az idő, hogy még ússzak is a munkakezdés előtt. Ez sikerült is, mert az úszást is belepasszíroztam a szűkös időbe. Persze az úszást is meghajtottam. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőmben volt egy kis lehetőségem, hogy tovább eddzek. Ezért lenyomtam az itthoni erősítési programomat, ami 6x50 fekvőtámasz lenyomásából áll. Aztán dolgoztam tovább. Ebédidő előtt, hosszú idő után összevontam a következő három edzésemet: az ugrálókötelezést, a 4 ütemű fekvőtámaszt és a futást. Az meg is látszott, hogy ezeket a mozgásokat külön-külön csináltam eddig. Már nagyon régen edzettem egyben ezt a három mozgást. Az ugrálókötelezésben ezért nagyon sokszor akadtam bele a kötélbe. Az első 5 megállásomíg számoltam, aztán abbahagytam a megakadásokat számon tartani. A vége sok lett volna, ha számolom a megállásaimat. A 4 ütemű fekvőtámasz jól ment, de éreztem a fokozott lábmunkát. A futás már csak ráadás volt. Úgy vontam össze ezt a három mozgást, hogy 500 ugrálókötelezés után 50 darab 4 ütemű fekvőtámasz jött, majd 20 kör futás. Ez az első három sorozatban elment, míg az utolsóban már csak az ugrálókötelezés és a futás maradt. A 4x20 kört egyszer egyik, majd a másik irányba futottam le. A lábaim a végére el is fáradtak. Amikor ezzel az összevont edzéssel végeztem, a kollégáimmal bementünk a szaunába egy kicsit izzadni. Mivel én indítottam el a szauna kályhát, ezért egy órán keresztül voltunk bent. Beszélgettünk és ezért gyorsan eltelt a szokásos egy óra. A munkaidőm alatt 6,5 kilométert gyalogoltam le. Ezzel a mai 11 edzéssel a héten már 34 edzésnél tartok, ami 2-vel több, mint a 8-as napi átlag mozgás. De még hátra van a hétből 3 nap és ebben benne van a hétvége is. Ami nekem nagyon nem megy.