The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű fekvőtámasz lenyomása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz teljesítése, sétálás: a munkaidőm alatt 8,0 kilométert gyalogoltam le, ami 506 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült felkelnem 3:30-kor és így korán értem be a céghez. Ezért tudtam edzeni is. A tolódzkodás aránylag könnyedén ment. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomás ma már egy kicsit nehezen ment, mert mostanában nem csináltam 3-szor egymás utáni napon. A húzódzkodás aránylag jól ment. A 4 ütemű fekvőtámasz első darabjai nehezen indultak, de aztán bemelegedtem, és egyre jobban ment a 4 ütemű fekvőtámasz. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm alatt 8,0 kilométert gyalogoltam le. Nem kellett sokat dolgoznom, de mindig volt valami kis munka, ami keresztülhúzta az eltervezett mozgásaimat. Szerettem volna futni, illetve az ugrálókötelezést megcsinálni. Sajnos ezen mozgások elmaradtak. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent a kollégámmal egy teljes órán keresztül. Jól esett ez a kis izzadás. Amikor hazaértem lenyomtam a szokásos itthoni 300 fekvőtámaszomat. A munkaidőm alatt kereken 8 kilométert gyalogoltam le. A mai 8 edzéssel, a két nap alatt már 16 edzésnél, mozgásnál tartok. Ez szerintem jó eredmény, főleg azért mert 2 hétig, a szabadságom alatt, nem mozogtam ennyit.