The Coach

Tolodzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 600 h. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 200 gy. + TEÁ, futás: 80 kör (6 kilométer lefutása) a medence körül, ami 4x20 kör teljesítését jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 6,3 kilométert gyalogoltam le, ami 380 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és így sokat tudtam edzeni, a munkakezdésem előtt. A tolódzkodást simán meg tudtam csinálni, erős voltam. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgásformát lendületesen és erő teljesen hajtottam végre. A 4 ütemű fekvőtámaszt ugyan teljesítettem, de a múlt csütörtöki biciklis perecelésem miatt a bal térdem hátsó része nagyon fájt. Főleg az első sorozatban éreztem a fájdalmat. A másik két sorozatban is éreztem fájdalmat, de már nem olyan intenzíven, mint az első menetben.  Aztán következett az úszás. Ezt lazán végeztem, mert 20 perc felett úsztam le a szokásos egy kilométeremet. Majd elkezdtem dolgozni. Délben a medence körül lefutottam a 6 kilométeres távot. Ez 4x20 kör teljesítését jelenti, mindkét irányba.  Az ebédidő után a kollégámmal együtt mentem be a szaunába, amit én indítottam el. Az egy órát végig beszélgetve töltöttük el, gyorsan ment az idő. A munka végén hazajöttem és lenyomtam az itthoni erősítési programomat, a 300 darab fekvőtámaszt. A munkaidőm alatt 6,3 kilométert gyalogoltam le. Ma sikerült 9 edzést megcsinálnom. A két nap alatt 17 mozgásom, edzésem volt. Ez 1-el több, mint a napi 8 edzéses átlagom.