The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 200 m. + TEÁ, 400 h. + TEÁ, 400 gy. +TEÁ, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányban, ami 6 kilométer lefutását jelenti, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, sétálás: a munkaidőm alatt 6,8 kilométert gyalogoltam le, ami 428 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és ezért aránylag sokat tudtam. Az edzéseket a tolódzkodással kezdtem. Jól ment az egész mozgás. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. Mindkét mozgás mennyiségét már megszoktam, mert nagyon jó erőben voltam végig. A 4 ütemű fekvőtámasznál még mindig éreztem a bal térdem hátsó részén a majdnem 3 hete történt biciklis perecelésem miatt a fájdalmat. Az első sorozatban volt a legnagyobb a fájdalom, majd aztán fokozatosan megszűnt. Az utolsó darabok már fájdalommentesen mentek le. Az úszást egy kicsit meghajtottam, mert szorított az idő, hogy még a munkakezdés előtt be tudjam fejezni. Ez sikerült is, mert még le is tudtam zuhanyozni. Elkezdtem dolgozni. Az ebédidő már elmúlt, amikor ismét tudtam edzeni. A futást a medence körül csináltam meg. 6 kilométert futottam le. a szaunát én indítottam el, és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. Amikor már kezdtem elbóbiskolni, akkor érkezett az egyik kollégám. Hazaérkeztem és azonnal lenyomtam az itthoni erősítési adagomat, a 300 darab fekvőtámaszt. Ezt a mozgást is megszokta a szervezetem. A munkaidőm alatt 6,8 kilométert gyalogoltam le. A mai 9 edzéssel már 17. mozgásnál tartok. Ez eggyel több, mint a napi 8 edzéses átlagom.