The Coach

Egyéb: vásárlások lebonyolítása és eközben hozzávetőlegesen 11-12 kilométert tekerhettem le, itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás, sétálás: a munkaidőm alatt 10,5 kilométert gyalogoltam le, ami 684 kilokalóriát égetett el.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A mai nap jó hét kezdet volt, mert szinte minden összejött, jó is meg rossz is. Reggel eltekertem a kenyereshez és egy itteni kis boltba vásárolni. Eközben úgy nagyjából 11-12 kilométert tekerhettem le. Amikor ismét itthon voltam megcsináltam az itthoni erősítésemet, a 300 darab fekvőtámaszt. A korai ebéd után mentem dolgozni, de előtte még edzettem egyet. A tolódzkodás jól ment, mert elsőként végeztem vele. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem. A fekvenyomásnál 5 kilogrammot emeltem a súlyon és ez is egészen jól ment. A húzódzkodás viszont nem akar menni, kell egy kis lábmunka hozzá, hogy elfogadhatóan húzzam fel magam a rúdhoz. A 4 ütemű fekvőtámaszokat minden különösebb erőlködés nélkül megcsináltam, de gyengék a lábaim, mert az egyes sorozatok utolsó darabjainál már alig tudtam felállni, annyira kiment az erő a lábaimból. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent egy teljes órán keresztül. A szaunázás után elkezdtem dolgozni és eközben körülbelül 8 kilométert gyalogolhattam le. De amikor hazatekertem letört a bringám hajtókarja és ezért gyalog, illetve a biciklivel rollerozva jöttem haza. Ezért jött ki ma a 10,5 kilométeres táv. Szóval jól sikerült a hét kezdet, edzés szempontjából. Míg azzal, hogy széthajtottam a bringámat, a rossz is jött. Amikor hazaértem azonnal felpumpáltam a versenygépemet, hogy holnap hajnalban időben tudjak bemenni dolgozni. illetve előtte még szeretnék egy jót edzeni. Hát ennyi történt ma velem.