The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x55 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel, eközben összesen 4-szer rontottam el az ugrálást, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat teljesítése, szaunázás: 1x20, 1x15, 2x10 és 1x5 perc szaunázás, eközben 5-5 perc lehűlés a szabadban, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Alig bírtam felkelni reggel. Ugyan az óra időben csörgött, de ellustálkodtam még vagy egy órát. Így az edzéseim a munkaidőre maradt. Szerencsémre ma nem volt mit dolgoznunk és így volt lehetőségem edzeni. Mire kiderült, hogy nem tudunk dolgozni, akkor mér majdnem 11 óra volt. Ezután kezdtem el az edzéseket. A tolódzkodással kezdtem és végig lendületesen és jó erőben végeztem el a gyakorlatot. A fekvenyomást és a húzódzkodást felváltva végeztem el. Mindkét mozgás ma jól ment. Meg is lepődtem, hogy a húzódzkodásban is ennyire jó voltam. Az ugrálókötelezést és a 4 ütemű fekvőtámaszt is felváltva csináltam meg. Az ugrálókötelezésben 4-szer akadtam el, vagy léptem rá a kötélre. A 4 ütemű gyakorlat első sorozata kissé nehezen ment, utána viszont már a többi egészen jól ment. A lábaim még mindig nem egészen erősek, mert az utolsó darabok nehezen mentek. A szauna már üzemelt amikor bementem a helyiségbe, ezért több részletben izzadtam le a szokásos egy órámat. Az egyes menetek között 5-5 percre a szabadban hűltem le. Bent a cégnél ennyi edzést végeztem el. Amikor hazaértem megcsináltam az itthoni erősítésemet, a 300 darab fekvőtámaszt. A mai 7 edzésemmel együtt a héten már a 15. edzésnél tartok, ami pontosan napi 5 edzéses átlagot jelent.