The Coach

Fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás teljesítése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat elvégzése, evezés: 1000 húzás telejesítése, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A melegfront, ami éjjel érkezett, nem sokat aludtam. Hajnali 3 óra előtt már fenn voltam, és nem éreztem magam álmosnak. Így aztán korán bent voltam a cégnél és sikerült sokat edzenem. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást felváltva csináltam meg. A fekvenyomás egy picit kezd már menni. Az itthoni erősítési fekvőtámaszok első sorozatai könnyedén megy, de az utolsó sorozatokban már nehezen tudom megcsinálni a karhajlításokat. A húzódzkodásban volt olyan fogás, ami jól ment, de voltak olyan részek is amelyekben csak szenvedtem. Amikor ezekkel a mozgásokkal végeztem,  a tolódzkodást csináltam meg. Ez volt az a mozgás, amikor a már bedurrant vállöv izmaim szenvedése folytatódott. Az utolsó 5-6 darabnál minden egyes sorozatban már csak remegtek a karizmaim. Alig tudtam leengedni magam, csak lógtam a szeren. Innen visszamentem a terembe, hogy a 4 ütemű fekvőtámaszt elvégezzem. Ez a mozgás jól ment és végig lendületesen tudtam végrehajtani az 5 kilométer leevezését. Aztán majd elkezdtem dolgozni. Már a munkaidőm végén volt ismét annyi időm, hogy ismét csináljak valamit. A szaunát én indítottam el és ezért 1 teljes órán keresztül voltam bent a helyiségben. A mai 7 edzéssel együtt a héten már a 15. edzésnél, mozgásnál tartok, ami 3 nap alatt 5 edzése átlagot jelent.