The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: a medence körül 6x20 kör lefutása, ami 9 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m+TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1x40 és 2x10 perc szaunázás, közte 5-5 perc lehűlés a szabadban, a szakadó hóesésben.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem és ezért tudtam rendesen edzeni. A tolódzkodás nagyon jól ment, bár elsőként csináltam meg ezt a mozgást. A fekvenyomást és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. A fekvenyomás egyre jobban megy. Már majdnem lemegy a mellkasomra a súly. A húzódzkodással viszont továbbra is szenvedek. Az elején még aránylag jól megy, nem használom a lábaimat, majd aztán egyre jobban bele dolgozok lábbal is, ahogy haladok a fogások egyes sorozataiban. Amikor a konditeremmel végeztem a medence körül futottam 9 kilométert, ami összesen 120 kört jelentett. Persze mind két irányba futottam, hogy a lábaim egyformán terhelődjenek. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem. A szauna már üzemelt, amikor bementem. Ennek ellenére az első menetben 40 percig voltam bent. aztán már csak 2x10 percet töltöttem el. Közben 5-5 percre kimentem a szabadba, és ott szakadt a hó. Szóval nagyon jó volt. Ezzel a mai 6 edzéssel együtt a héten összesen 33 edzésem, mozgásom volt, ami 5-el több, mint a napi 4 edzéses átlag. Egyre jobban kezd menni ez az új edzésmódszerem.