Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása fekve, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, ugrálókötelezés: 4x500 ugrálás kötéllel és eközben összesen 4-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnali 3:30-kor kialudva ébredtem fel és azonnal fel is keltem. Öltöztem és elkészültem, majd mentem dolgozni. Mivel korán beértem a céghez tudtam rendesen edzeni. Ma is első edzésem a tolódzkodás végrehajtása volt. Jó erőben voltam és jól is ment a 60 darab gyakorlat. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem el. Mindhárom mozgásban éreztem némi előrehaladást. A fekvenyomás már majdnem jó. A fekvőtámasz első része is nagyon jól ment. a húzódzkodással vannak még problémáim, de ennek az első pár sorozata már kezd hasonlítani a helyes végrehajtásra. Sajnos a többinél még beletettem egy kis lábmunkát is, hogy végre tudjam hajtani a gyakorlatot. Az ugrálókötelezésben mindegyik sorozatban egyszer-egyszer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre. Egyébként jól ment az a mozgás is. Az úszást már meg kellett hajtanom, hogy időben befejezzem, mert szorított a munkakezdési idő. Ezt sikerült is megoldanom, mert 20 percen belül leúsztam a szokásos egy kilométeremet. Majd elkezdtem dolgozni. A munkaidő végén a kollégámmal beültünk a szaunába, ahol beszélgetve egy órát töltöttünk el. A végére már nagyon is bemelegedett a helyiség. A mai 7 mozgással együtt a héten már a 18. edzésnél, mozgásnál tartok. Ez alatt a 3 nap végeztem ennyi edzést és ezzel a napi 6 edzéses átlagot értem el.
