The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4x500 darab ugrálás kötéllel és közben összesen 7-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat megcsinálása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban sikerült időben felkelnem, annak ellenére, hogy tegnap este későn feküdtem le. Időben bent voltam a cégénél és így tudtam rendesen edzeni. A tolódzkodással kezdtem. nagyon jól ment. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást ma is felváltva végeztem. A fekvenyomás egészen jó volt. Az itthoni erősítés is alakulgat. A húzódzkodásban is tapasztalható néhány apró fejlődés. Sajnos azért nem megy még minden jól és tökéletesen. Az ugrálókötelezés jó volt, de nagyon sokszor beleakadtam, vagy ráléptem a kötélre. Az ugrálókötelezést felváltva végeztem a 4 ütemű fekvőtámasszal. Az 4 ütemű gyakorlat első sorozatában kattogtak a térdeim, de utána már jó volt a további sorozatok. Az úszást már egy kicsit meg kellett hajtanom, hogy beleférjen még a munkakezdés előtt. Egy jó közepes tempóban teljesítettem a kilométeres távot. A mai 7 edzéssel együtt a héten eddig 15 edzésem, mozgásom volt, ami a napi 5 edzéses átlagnak felel meg. Remélem, hogy a hét további napjain tudok rendesen edzeni és tudom tartani ezt az 5-ös átlagot minden napra.