The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, ugrálókötelezés: 4x500 darab ugrálás kötéllel, eközben 4-szer akadtam bele, vagy léptem rá a kötélre, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, ami 6 kilométer teljesítését jelenti.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban 5 perccel korábban ébredtem fel, hogy az óra megszólalt volna. Így időben bent voltam a cégnél és tudtam rendesen edzeni is. A tolódzkodás nagyon jól ment és erős is voltam. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást felváltva végeztem el. A fekvenyomást és az itthoni erősítés jól ment. A húzódzkodás első része is jól ment, de aztán elfáradtam és a végére már kellett egy kis lábmunkát is beletennem, hogy jól meg tudjam csinálni a gyakorlatokat. Az ugrálókötelezést nagyon rosszul kezdtem, mert az első sorozatban 2-szer is beleakadtam a kötélbe. Aztán a másodikban egyszer sem álltam le, majd a harmadik és negyedik sorozatban 1-szer - 1-szer léptem rá a kötélbe. Amikor a konditeremben végeztem a medence körül lefutottam a 4x20 körömet, mindkét irányba, ami 6 kilométer teljesítését jelenti. A futást meg kellett hajtanom, hogy még a munkakezdés előtt befejezzem. Ez sikerült is, mert 36 perc körüli idővel lefutottam a 6 kilométert. Aztán elkezdtem dolgozni. Ma nem volt sok munkám, de nagyon elhúzódott és ezért már többet nem tudtam mozogni. A terveimben szerepelt még egy kis úszás és esetleg egy kis szaunázás. Na most ezeket nem sikerült megvalósítanom. Mindenesetre a mai nap 6 edzésem volt. Ezzel a hét három napja alatt, összesen 15 edzésem volt, ami pontosan 5-ös napi átlagot jelent.