The Coach

Tolódzkodás: 2x30 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x60 kilogramm kinyomása fekve, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1x30 és 2x15 perc szaunázás és közte 5-5 perc lehűlés a szabadban. 

Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban ugyan a szokott időben felébredtem, de ma már egy kicsit nehezebben ment a készülődés, mint tegnap. Korán bent voltam a cégnél és edzettem egy jót a munkakezdés előtt. A tolódzkodást végeztem el elsőként. Jól ment a gyakorlat. Lehet, hogy a jövő héttől megemelem az adagot, mert ezt a mennyiséget már megszokta a szervezetem. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást ma is felváltva csináltam meg. A fekvenyomás ma ugyan jól ment, de fáradtabb voltam, mint tegnap. Ez érvényes volt a másik két mozgásra is. Az itthoni erősítési fekvőtámaszok is jól mentek. A húzódzkodás viszont ma nem volt az igazi. Szenvedősen hajtottam végre az összes fogást és minden sorozatot. Amikor végeztem a konditeremmel, következett a futás a medence körül. A 6 kilométert egy kicsivel lassabban futottam le, mint tegnap. Persze ma az idő nem szorított, mint tegnap. Az úszást is teljesítettem, de nem hajtottam meg, csak leúsztam a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. A munkaidőm végén volt lehetőségem szaunázni. Mivel már üzemelt a szauna, ezért több részletben izzadtam le a szokásos egy órámat. Közben pihentem, lehűltem a szabadban, 5-5 percet. A mai nap 7 edzésem volt és ezzel együtt a héten 22 edzésem volt, ami 2-vel több, mint a napi 5-ös edzés átlag.