The Coach

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása,  tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami megfelel 5 kilométer teljesítésének, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomás fekve, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 400 h. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: A délelőtt folyamán megcsináltam az itthoni erősítési programomat, a 300 darab fekvőtámaszt. A korai ebéd után mentem dolgozni. Persze előtte még folytattam a napi edzéseimet. A tolódzkodással kezdtem és ahogy ígértem megemelt mennyiséget nyomtam le belőle. Végig jó volt, bár az utolsó sorozatban már egy kicsit szenvedtem. Az evezés következett, amit nagyon meghajtottam, mert kint eveztem az ergométeren és nem akartam megfázni. Ez a mozgás is jó volt. A fekvenyomásban is a megemelt súllyal végeztem a gyakorlatot. Meg is éreztem a +5 kilogrammot. Az egyes sorozatok utolsó nyomásaiban már remegtek a karjaim. A húzódzkodás éppen ezért nehezebben ment, mert felváltva végeztem el ezt a két mozgást. Ha bele fogok jönni a 65 kiló kinyomásába, akkor már könnyedebben fog menni a húzódzkodás is. A 4 ütemű fekvőtámasz első sorozata nagyon nyögvenyelősen ment, mert a bal térdemen a 4 fejű combizom egyes izmának ina, ami átmegy a térdkalács felett nagyon fájt. A többi sorozatban nem volt semmi problémám vele. Az úszás egy jó közepes iramban ment le. a szaunát, mivel én indítottam el, ezért simán bírtam az egy órás bent tartózkodást. A hét indító napom jól sikerült, mert 8 edzésem volt és aránylag mindent jól és lendületesen végre is hajtottam. Jó volt a mai nap. Persze a hatás, az emelt mennyiségek utózöngéi, majd holnap fognak jelentkezni, de azért remélem, hogy nem lesz semmi gond. És abban is bízom, hogy holnap is tudok ennyit edzeni, minden különösebb fáradtság, fájdalom nélkül.