Tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás teljesítése, futás: 4x20 kör lefutása a medence körül, mindkét irányba, ami 6 kilométer lefutását jelenti, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 5x200 (h.; gy.; m.; h.; gy.) + TEÁ és közte 10-10" pihenő.
Megjegyzés, vélemény, élmény: Hajnalban nagyon mély álomból ébredtem fel és nem kellett volna kétszer sem mondani, hogy visszafekhetek. Nagyon nehezen keltem fel. Kezdtem érezni a fáradtságomat. Ennek ellenére megerőszakoltam magam és felkeltem, hogy bent a cégnél tudjak edzeni. Amikor beértem, átöltöztem és elkezdtem a mai edzéseimet. A szaunázást kivéve, ugyan azt csináltam meg, mint a tegnapi napon. Vagyis tolódzkodás, fekvenyomás, itthoni erősítés, húzódzkodás, futás és úszás szerepelt a programomban. Azért az összes mozgásban érződött, hogy már itt a hétvége, mert kissé fáradtabb voltam. A tolódzkodás még nagyon jól ment. A fekvenyomást, az itthoni erősítést és a húzódzkodást ma is felváltva csináltam meg. A fekvenyomásban nagyon érzetem az 5 kilogrammot, amennyivel több a súly, amit kinyomok. A szervezetem még mindig nem szokta meg ezt a súlyt. de lesz ideje, mert egy jó darabig biztos, hogy nem emelem a súlyon. Az itthon erősítésben a 300 darab fekvőtámasz, egészen jól ment. A húzódzkodássak még mindig küzdök. A futásba egy kicsit nehezen lendültem bele. De aztán sikerült bemelegednem és egyenletes tempóban tudtam futni. És a sarkaim sem fájtak. A futás után, amikor elkezdtem dolgozni, akkor már viszont mindkét sarkam fájt. És nem maga a talpibőnyém, hanem a sarokcsont, illetve a rajta lévő íntapadások. A fájdalom, aztán átment zsibbadásos viszketésbe. Ez van, de nem olyan veszélyes a dolog. Az úszásra aránylag sok időm volt, ezért nem hajtottam meg. Aránylag lazán és kényelmes tempóban úsztam le a távot. Aztán elkezdtem dolgozni. Sajnos a szaunázásra nem volt érkezésem, pedig jó lett volna egy kis ellazulás a hőségben. Ez van, ez most kimaradt. A mai napon 6 edzésem volt, amivel együtt a héten eddig 30 edzésnél tartok. Ez napi 6 edzéses átlagnak felel meg. Még van két nap a hétből, a hétvége. Remélem, hogy tudok majd edzeni ezen a két napon is.
