The Coach

Itthoni erősítés: 6x50 darab fekvőtámasz lenyomása, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás megcsinálása, tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás teljesítése, evezés: 1000 húzás, azaz 5 kilométer leevezése az evezősergométeren, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 h. + TEÁ, 400 gy. + TEÁ és 200 m. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt segítettem az ebéd főzésbe és közben lenyomtam a szokásos fekvőtámasz adagomat, a 6x50 darab karhajlítást, mint itthoni erősítés. Aztán korán ebédeltem és mentem dolgozni. De előtte még edzettem egy jót. A fekvenyomással kezdtem, mert a pavilon, ahol a todzkodást és az evezést szoktam megcsinálni, foglalt volt. A fekvenyomás ma már sokkal jobban ment, mint tegnap. A húzódzkodással még mindig szenvedek, de van amikor már egészen jól megy. Főleg az egyes fogások első darabjai. Megnéztem, hogy még foglalt-e a pavilon, és szerencsémre már nem volt. Így a tolódzkodás meg tudtam csinálni. Bár éreztem, hogy ez már nem az első edzésem és nem is ment olyan jól, mint amikor első mozgásként ezt csináltam. De azért teljesítettem az adagomat. Az evezést meghajtottam, mert elkezdett esni, szakadni a hó és ezzel együtt lehűlt a levegő is. Mivel ez a pavilon a szabadban van és nyitott az egyik oldala, ezért, ha benne edzem, akkor ki vagyok téve az időjárás szeszélyeinek. Ezért aztán, amilyen gyorsan csak tudtam leeveztem a szokásos 1000 húzásomat az evezősergométeren. Utána visszamentem a konditerembe, ahol még volt annyit időm, hogy megcsináljam a 4 ütemű fekvőtámaszaimat. Az első 50-es sorozat nehezen ment, merevek voltak a lábaim és nehezen hajoltak a térdeim is. A második már jobb volt, míg a harmadik kimondottan jól ment. Az úszást egy jó közepes tempóban teljesítettem, ami azt jelentette, hogy 20 percen belül végeztem az 1 kilométerrel. A szaunát én indítottam el és ezért voltam bent folyamatosan 1 teljes órát. az elején még majdnem, hogy hűvös volt bent, de a végére már erőteljesen izzadtam. A hetet a mai 8 edzéssel indítottam, mint az elmúlt hetek mindegyikét. Már csak a folytatáson van a hangsúly, hogy az milyen lesz.