The Coach

Itthoni erősítés: 6x50 fekvőtámasz lenyomása, tolódzkodás: 4x20 darab tolódzkodás megcsinálása, evezés: 1000 húzás teljesítése az evezősergométeren, ami 5 kilométer leevezésének felel meg, fekvenyomás: 5x20x65 kilogramm kinyomása, húzódzkodás: 8 féle fogásban 10-10 darab húzódzkodás elvégzése, 4 ütemű fekvőtámasz: 3x50 darab 4 ütemű gyakorlat végrehajtása, úszás: 1000 méter leúszása a következő bontásban: 400 gy. + TEÁ, 200 m. + TEÁ és 400 h. + TEÁ, szaunázás: 1 óra folyamatos szaunázás.

Megjegyzés, vélemény, élmény: Délelőtt folyamán miközben főztem az ebédet, megcsináltam a szokásos itthoni erősítési programomat, a 300 darab karhajlítást. A korai ebéd után meg mentem dolgozni. Persze előtte még edzettem egy nagyot. Majdnem két hét kihagyás után furcsa volt már tegnap is az edzés, de ma még érdekesebb volt. A tolódzkodás egyre jobban megy. Lehet, hogy a saslengéssel is kísérleteznem kellene? A pavilonban, ha már ott voltam és jó volt az idő, megcsináltam az evezést is az ergométeren. Ez  az 5 kilométer leevezése is jól ment. A fekvenyomásnál már kezdtem érezni, hogy kihagytam az edzésekből, de azért még nagyjából jól mentek le a teljes sorozatok. A húzódzkodásban is erős voltam, bár még mindig van egy kis lábmunka benne. Viszont a 4 ütemű fekvőtámasznál már nagyon kijött az, hogy kihagytam. Az egyes sorozatok végére érve zsibbadtak voltak a lábaim, és alig kaptam levegőt. Ennek ellenére megcsináltam a szokásos mennyiséget belőle. Az úszás laza volt, mert már kezdtem érezni a lábaimat. A szaunát én indítottam el és ezért simán voltam bent egy teljes órán keresztül. Jó is volt ez a kis meleg a most már fájó combjaimnak. Aztán elkezdtem dolgozni. Még szerencse, hogy a munkám ma sok sétálásból állt, mert ha ülnöm kellett volna, biztos jött volna a 4 fejű combizmomban a görcs. Ez szerencsére csak addig fajult, hogy éreztem a combizmomat. A hetet, ahogy eddig, amikor dolgoztam, szoktam indítani, most is 8 mozgásfélével indítottam el.